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瑜伽简单入门教程:瘦腰腹

来源:www.njtycw88.com 时间:2024-06-08 18:42:07 作者:第一教程网 浏览: [手机版]

本文目预览:

瑜伽简单入门教程:瘦腰腹(1)

前言

  瑜伽是一种古老健身方式,它可以帮助我们放松身心,增强体质第+一+教+程+网。而且,瑜伽动作简单易学,适合各年龄段人群。今天,我们来学习一些瑜伽基础动作,帮助我们瘦腰腹。

瑜伽简单入门教程:瘦腰腹(2)

准备工作

  在开始瑜伽练习之前,我们需要做一些准备工作。

  1.选安静地方,保空气流通。

2.穿上舒适,以便于身体自由运动。

  3.选瑜伽垫或者毯子,以便于在地上进行练习tNz

基础动作

  1. 仰卧坐式

仰卧坐式是一种简单瑜伽动作,可以帮助我们锻炼腹部肌肉,瘦腰腹。

  具体操作方法:

  1) 先躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧。

  2) 弯曲膝盖,双脚平放在地上。

  3) 慢慢地抬上半身,让手臂和身体呈现45度角。

  4) 保势,数到10,然后慢慢放下身体。

  5) 重复这动作10次原文www.njtycw88.com

2. 侧躺式

侧躺式是一种可以帮助我们瘦腰瑜伽动作。

  具体操作方法:

  1) 先侧躺在瑜伽垫上,右手放在右侧头部下方,左手放在左侧身体上方。

  2) 弯曲左腿,右腿伸直。

3) 慢慢地抬左腿,让它与身体呈现90度角。

  4) 保势,数到10,然后慢慢放下腿。

5) 重复这动作10次,然后换另一侧进行练习www.njtycw88.com

3. 船式

  船式是一种可以帮助我们瘦腰瑜伽动作。

  具体操作方法:

1) 先坐在瑜伽垫上,双手放在身体两侧。

  2) 弯曲膝盖,双脚平放在地上。

3) 慢慢地抬双脚,让身体呈现V字形。

  4) 保势,数到10,然后慢慢放下身体。

  5) 重复这动作10次第.一.教.程.网

注意事项

  1. 在进行瑜伽练习时,要注意呼吸,保呼吸。

  2. 在进行瑜伽练习时,要注意身体舒适度,不要过度伸展。

  3. 在进行瑜伽练习时,要注意动作正确性,不要造成身体损伤。

总结

  瑜伽是一种可以帮助我们放松身心,增强体质健身方式。今天,我们学习了一些瑜伽基础动作,帮助我们瘦腰腹。在进行瑜伽练习时,要注意呼吸、身体舒适度和动作正确性第+一+教+程+网望大家可以通过瑜伽,达到健康美丽效果。

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标签:瑜伽
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